1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8tyg, prop 5msc, aktualnie ósmy miesiąc enan 125mg e3d 8. TRENING: split push pull legs 9. CEL CYKLU: jednocyfrowe [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:67 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: głownie to cwicze od 18 roku zycia ale wyglada to tak ze rok cwicze pozniej pol przerwy. Aktualnie jade teraz 14 miesiac bez przerwy 6. DIETA: -białko:okolko 2,5 g na 1 kg masy -węglowodany: ponad 300g na dobe [...]
Hej Od sierpnia chodzę na siłownie. treningi takie chaotyczne były, w sumie najwięcej bieżni, rowerków itp. Teraz chciałbym uporządkować trening. Celem moim jest pozbycie się tłuszczu około 7-9 kg Martwię się tylko czy starczy mi siły na cały trening. Czy ostatnie ćwiczenia dam rade wykonać. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : [...]
[...] maja 2018 ćwiczę regularnie na siłowni jednak moje osiągnięcia siłowe i wizualne są krótko mówiąc mierne..do maja b.r ćwiczyłem fbw..od kilku tygodni split Klatka biceps brzuch Plecy teiceps brzuch Nogi barki brzuch W systemie: poniedziałek środa piątek. Pytanie jest następujące: czy można to ustawić tak aby ćwiczyć 3 dni pod rząd i [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- wino 200 tab 2- meta 200 tab teraz jestem w polowie deka 20 strz i test 20 strz 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]
witajcie :) 1. WIEK 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: nie ma -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: 4000 -4200kcal -białko: 3 g na kg/mc -węglowodany: roznie -tłuszcz:1 g na kg/mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i enan aktualnie 8. TRENING: split + sporty walki 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 110 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: ponad 2g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 5 lat temu ktory trwal kilka miesiecy tesc lecial ciagle i raz wino raz meta raz antek 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redu [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 400-500g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl metanabol 150tabs 8. TRENING: split każda partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 2500 kcal (redukcja) -białko: 2g/kg mc -węglowodany: reszta do 2500 -tłuszcz: 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metka + wino 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Mam 16 i chciałbym zacząć trenować. Mam 186 cm wzrostu, 80 kg wagi oto moja propozycja: I dzień : Klata + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12+10+8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: +/- 3,5k kcal -białko: 1,6-2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop, 1-10 prop 8. TRENING: fbw 3 w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Ostatnio to wszystko przemyślałem i coś robię nie tak. Nie widać zbyt dużych zmian ( tak, tak.... brak diety ) więc pora coś zmienić. To mój plan treningowy który chciałbym byście troszkę skorygowali / Wszystkie ćwiczenia - 4 x 12 PONIEDZIAŁEK Klatka #*# Wyciskanie na ławeczce ( 40 kg ) #*# Pompki ( nogi przeważnie kłade na ławeczce od brzuszków [...]
[...] i długi)i obciążenie, uchwyty do pompek, 2 hantelki po 10 kg. Ćwiczę bez ciśnienia dla lepszego samopoczucia. wcześniej robiłem rekreacyjnie pompki, brzuchy i bieganie, biceps hantlami. Chcę zacząć ćwiczyć z jakimś sensownym planem. Mam 23 lata, 95 kg i 183 cm. Zależy mi głównie na sile. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć racjonalny plan treningowy [...]
Witam zakładam ten temat z myślą o tym , że jakiś więcej więdzący człowiek podpowie mi najlepsze rzeczy do mojej sytuacji :) A więc tak : 6 lat trenuje piłke nożną , 1 rok siłka + domowe rzeczy ( drążek , sztangi, rowerek magnetyczny , basen , sprężyny , pompki + stołki , i inne kombinacje . PARAMETRY (Pierwsza liczba pół roku temu , druga dziś) [...]
[...] strzale? albo 300e5d i wtedy bym dawal deci jakies ~150mg. czy mozna bic dece co 5 dni? Jak to jest w praktyce? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] na ławce skośne ujemnym Rozpętki na ławce skośnej do góry Wtorek- Nogi Przysiady tylne Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce w siadzie Środa- - Triceps / biceps Uginanie ramion gryfu z podchwytem Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie Prostowanie ramiom na wyciągu Wyciskanie [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzone -klatka: nie mierzone -udo:nie mierzone -talia: zmniejsza się:) było 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 150g -tłuszcz: reszta wg zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: FBW/SPLIT 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI [...]
[...] 500/w 11-15 prop 100 eod odblok 13-15 hcg 1000 i.u c2d, 15-18 sermy, atd pod reka przez caly cykl jak i na odblok , 1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 127 -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: odpowiedni 6. DIETA: -białko: 2 gr na 1 kg masy ciala -węglowodany: rotacja -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE [...]
[...] efekty propu? Co sądzicie o tym czego się mam spodziewać i bardzo proszę o normalnie odpisanie bez bluzg :)... 1. WIEK: 18 2. WAGA: 67,2 3. WZROST: 1,76 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 93 -udo: 53 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2tyg 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 430 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] dla mnie w tym momencie cenna. Gdyby jakies informacje były do uzupełnienia dajcie znać - poprawię. Pozdrawiam Piotr 1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST:200 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: 220+ -węglowodany: 550 -tłuszcz: 95 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
